Omega-3 ist eine Fettsäure, die im Volksmund als „Fischöl“ bekannt ist. Zusammen mit Omega-6-Fettsäuren, die in Pflanzenölen enthalten sind, gehören sie zu den wichtigen Bausteinen der Zellen unseres Körpers, beginnend im Mutterleib und ein Leben lang. Diese Öle stärken das Immunsystem und bieten zudem einen starken Schutz vor Krebs, Rheuma und Herzerkrankungen.
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Wissenschaftler als einzigartige und wirksame Medizin bezeichnen, haben sehr wichtige Funktionen für unsere Gesundheit. Diese Fettsäuren wirken sich auf unseren gesamten Körper aus, indem sie das Zellverhalten steuern. Es wäre keine Übertreibung zu sagen, dass die Funktionsfähigkeit unseres Körpers ohne sie zusammenbrechen würde. Omega-3 ist wichtig, damit die Netzhaut des Auges, die Nervenzellen des Gehirns und die Spermien ihre Aufgaben einwandfrei erfüllen können. Ein Omega-3-Mangel kann zu einer verminderten Augenfunktion führen.
Darüber hinaus sind Stimmungs-, Konzentrations-, Gedächtnisstörungen, Aufmerksamkeitsdefizite und Verhaltensstörungen einige der Störungen, die als Folge eines Omega-3-Mangels auftreten können. Omega-3-Fettsäuren wirken zudem senkend auf hohe Cholesterin- und Triglyceridwerte. Es hat auch positive Auswirkungen auf Arteriosklerose, Gefäßverschlüsse und Infektionen.
Eine ausgewogene Zufuhr von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren schützt unsere Gesundheit, indem sie die Entwicklung des Gehirns, ein gesundes Wachstum und die Stärkung des Immunsystems fördert. Es lässt unsere Haut jung aussehen und reguliert die Hautzellen.
Das von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren beträgt 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren für 5-10 Gramm Omega-6-Fettsäuren. Wenn man nicht aufpasst, kann eine übermäßige Aufnahme von Omega-6 den Nutzen von Omega-3 verringern.
Wer braucht Omega-Öle am meisten?
Das menschliche Gehirn beginnt in den letzten drei Monaten vor der Geburt schnell zu wachsen, und die Wachstumsrate erhöht sich in den ersten 12 Wochen nach der Geburt um das Dreifache. Aus diesem Grund ist es für schwangere und neugeborene Mütter sehr wichtig, ausgewogene und ausreichende Lebensmittel mit Omega-3 und Omega-6 zu sich zu nehmen. Omega-Fettsäuren spielen auch eine wichtige Rolle für die gesunde Entwicklung von Herz, Blutgefäßen und Augen des Babys im Mutterleib. Auch Babys von Müttern, die mit einem ausgewogenen Verhältnis von Omega-3 und 6 ernährt werden, entwickeln sich gesund. Omega-Öle verbessern das Lesen, Schreiben, die Aussprache und die mathematische Intelligenz des Kindes. Bei einem Mangel führt es bei Kindern zu Verhaltensstörungen, Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefiziten.
Der Rückgang der Omega-Fettsäuren im Körper führt im Laufe der Zeit auch zu Problemen wie Gedächtnisverlust, Demenz und Depressionen. Studien haben gezeigt, dass die Alzheimer-Krankheit, allgemein bekannt als Demenz, in Gesellschaften, die nicht genug Fisch essen, häufiger auftritt. Omega-Öle spielen auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung tödlicher Krankheiten, indem sie das Immunsystem stärken.
Vorteile von Omega-Ölen
Omega-Öle können bei ausgewogener Einnahme den Körper vor vielen Krankheiten schützen.
Schützt vor Herzerkrankungen.
Omega-Öle senken das schlechte Cholesterin und erhöhen das gute Cholesterin. Es gleicht den Cholesterinspiegel aus. Es verringert das Herzinfarktrisiko, indem es den Triglyceridspiegel senkt, der bei Herzinfarkten eine Rolle spielt. Es unterstützt die Blutzirkulation im Körper, indem es die Blutfließfähigkeit erhöht und Gefäßverschlüsse und Fettansammlungen in den Gefäßen verhindert. Da einige Herzkrankheiten erblich bedingt sind, verringert die Einnahme ausgewogener Omega-Öle bereits in jungen Jahren, insbesondere bei Personen mit Herzerkrankungen in der Familienanamnese, das Risiko eines Herzinfarkts.
Es ist wirksam gegen Krebs:
Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Immunsystem Kraft aus Omega-Ölen schöpft, um in unserem Körper auftretende bösartige, krebsanfällige Zellen zu zerstören. Omega-Fettsäuren gelten als vorteilhaft bei der Behandlung vieler Krebsarten wie Brust-, Prostata- und Dickdarmkrebs.
Verhindert Gangrän:
Omega-Öle verdünnen das Blut und erhöhen seine Fließfähigkeit, verhindern Blutgerinnsel und schützen die Gefäße. Es reduziert auch Taubheitsgefühle in den Fingerspitzen und durch die Durchblutung verursachte Kälte der Finger.
Verzögert Diabetes:
Omega-3-Fettsäuren in Fischen verzögern Typ-II-Diabetes, indem sie die Funktion des Insulinhormons im Körper erhöhen.
Stoppt die Alterung:
Omega-Fettsäuren bekämpfen freie Radikale in unserem Körper und reduzieren so Alterserscheinungen und Falten auf der Haut. Außerdem erneuert es die Zellen und verschönert die Haut.
Gut gegen Migräne:
Es beugt Migräneschmerzen vor, indem es die Durchblutung der Gehirngefäße erleichtert.
Verhindert Entzündungen und Infektionen im Körper:
Omega-Öle spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems bei der Behandlung von infektionsbedingten Erkrankungen wie Grippe, Psoriasis, rheumatoider Arthritis, Asthma und Allergien.
Verhindert Depressionen:
Es wurde festgestellt, dass in Ländern wie Neuseeland, Kanada und Deutschland, in denen Omega-3- und Omega-6-Fette nicht in ausgewogener Weise konsumiert werden, die Zahl der Depressionsfälle fünfmal höher ist als in Japan.
In welchen Lebensmitteln sind Omega-Fettsäuren enthalten?
Omega-3, also Alpha-Linolensäure, insbesondere in Makrele, Sardinen, Sardellen und . Darüber hinaus enthalten Walnüsse, Mandeln, Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, Mais, Leinsamen, Süßkartoffeln, Salat, Kohl, Brokkoli und viele grüne Blattgemüse Omega-6-Fettsäuren.
Um von all diesen Vorteilen der Omega-Fettsäuren zu profitieren, essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Entscheiden Sie sich dafür, Fisch zu grillen oder zu dämpfen, anstatt ihn zu braten. Wenn es in Ihrer Familie Menschen mit Herzerkrankungen gibt, ist es sehr wichtig, dass Sie eine Ernährungsgewohnheit mit Omega-3-Fettsäuren übernehmen. Walnüsse, die eine wertvolle Quelle für Omega-3 sind, wenn auch nicht so viel wie Fisch, schützen das Herz und steigern die Gehirnleistung, essen Sie daher mindestens 2-3 Walnüsse pro Tag.
